Even geen stress thuis. Het is meivakantie en ook ik ben deze week een paar dagen vrij. Mijn dochter is uit logeren bij opa en oma en komt morgenavond weer thuis… heerlijk! Begrijp me niet verkeerd want hoewel het heel gezellig is als ze thuis is, ik sta wel de HELE dag aan. Als introvert is dat soms net iets teveel voor mijn emmertje.
Druk, druk, druk
De combinatie werk/kind/relatie/huisdieren/huis op orde houden/sociale contacten (vul maar in wat op jou van toepassing is) is soms al best veel. Als daar nog tegenslagen bijkomen als ziekte (bij jezelf of een dierbare), financiële problemen, conflicten op het werk of in de relatie, meerdere sportclubjes van de kinderen, tijdgebrek, slaapproblemen of noem het maar op dan kan dat emmertje weleens gaan overlopen.
Je begint te piekeren en vervelende gedachten vullen je hoofd. Er ontstaat stress. Als emotie-eter reageer je op stress door te gaan eten. Daarvan schiet je nog meer in de stress 😉
Het wordt je ook niet makkelijk gemaakt want zodra je stress ervaart wordt het stresshormoon cortisol aangemaakt. Cortisol heeft een belangrijke functie. Als er gevaar dreigt zorgt cortisol ervoor dat je een energieboost krijgt en scherp bent.
Langdurige stress
Maar wanneer je cortisolspiegel langdurig hoog blijft dan ontstaat er wel een probleem. De 1 valt daar door af, de ander komt er door aan. Grote kans dat jij bij de tweede groep hoort.
In stresssituaties zet je je lichaam spierweefsel om in glucose (simpelste vorm van suiker), waardoor je voldoende energie hebt om te vechten of te vluchten. Maar de kans dat jij moet vechten of vluchten is niet zo groot. De glucose wordt dus niet verbruikt maar wordt omgezet naar vet dat vooral op je buik terecht komt. Een belangrijke indicatie dat jouw lichaam teveel cortisol aanmaakt is dus dat je vooral overgewicht hebt rond je buik.
Bij een te hoge cortisol aanmaak heeft je lichaam constant het idee dat er een hoge inspanning geleverd moet worden. En daarvan moet je vervolgens weer herstellen. Je hebt nieuwe energie nodig. Om snel aan nieuwe energie te komen denkt je lichaam calorierijk voedsel nodig te hebben. Hallo eetbui. Tijdens deze eetbui eet je niet het meest gezonde voedsel maar vooral veel snelle koolhydraten. Geraffineerde suikers, alcohol, cafeïne en transvetten (bijvoorbeeld in chips of patat) zorgen ervoor dat je cortisolproductie snel toeneemt.
Je snapt het probleem 😉
Hoe verlaag je je cortisolniveau?
Hou een vast dag- en nachtritme aan Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Zorg dat je altijd rond de 8 uur slaap hebt. Zorg voor getemperd licht in de avond om je melatonineproductie op gang te helpen. Vermijd vooral het blauwe licht van beeldschermen, smartphones en tablets.
Verminder je hoeveelheid cafeïne en drink geen alcohol Cafeïne (in koffie, cola en energydranken) en theïne (in zwarte en groene thee) stimuleren de aanmaak van cortisol in de bijnieren. Drink maximaal 2 koppen cafeïne houdende dranken per dag en drink deze niet meer na 3 uur ’s middags. Alcohol kun je beter helemaal niet drinken. Het veroorzaakt een urenlange stressreactie.
Vermijd snelle koolhydraten Snelle koolhydraten zorgen ervoor dat je bloedsuiker omhoog schiet. Deze zijn te vinden in bewerkte voedingsmiddelen (alles in een pakje, zakje of onder een deksel) waar vaak suiker aan toegevoegd is. Let op: op de verpakking staat suiker zelden als suiker genoemd, veel vaker vind je omschrijvingen als sacharose, natuurlijke vruchtsuiker, maisstroop, fructosestroop, glucose-fructosestroop, dextrose, gemodificeerd maiszetmeel e.d.
Beweeg genoeg, maar niet teveel Wanneer je in beweging bent produceer je twee andere hormonen, endorfine en dopamine. Deze verminderen stress en verlagen het cortisol gehalte. Een paar keer per week een wandeling maken kan al voor verbetering kan zorgen. Train je langer dan een uur intensief dan heeft dat juist een averechts effect. De belasting op het lichaam wordt te groot waardoor je juist meer cortisol gaat aanmaken. Bouw na de training een rustdag in zodat je lichaam goed kan herstellen.
Zeg wat vaker nee En ga doen wat jij echt leuk vindt. Natuurlijk zijn er altijd dingen die moeten maar voldoende rust en tijd voor jezelf is echt belangrijk. Maak eens een lijstje met alles wat je doet en moet op een dag. Is er iets wat je uit kunt besteden? Kun je grotere porties koken zodat je een aantal avonden niet hoeft te koken? Kunnen de kinderen een dagje ergens anders ondergebracht worden? Kun je de boodschappen laten bezorgen? Moet je echt al die verjaardagen en feestjes af of zou je liever eens thuisblijven met een boek? Creëer ruimte voor jezelf.
Stop met roken In tegenstelling tot wat veel rokers denken te voelen, verlaagt roken niet je stressniveau. Rokers ervaren iets minder een gestrest en gejaagd gevoel op het moment dat zij roken, maar tussen de sigaretten door zijn hun cortisolwaardes veel hoger dan die van niet-rokers.
Cortisol verlagende voeding
Vitamines B5, C en foliumzuur helpen je cortisolwaarden stabiliseren. Gebruik voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamines: inderdaad, groenten en fruit!
Omega 3 vetzuren, deze zijn te vinden in vette vissoorten. Plantaardige bronnen van omega 3 vetzuren zijn walnoten, lijnzaadolie en koolzaadolie.
Donkere chocolade. Kies wel zo puur mogelijke chocolade.
Kan ik je helpen?
In het online programma‘Eet je emoties niet op’ transformeer je je relatie met eten en jezelf voor een gezonder en gelukkiger leven in 8 weken.
Even geen stress thuis. Het is meivakantie en ook ik ben deze week een paar dagen vrij. Mijn dochter is uit logeren bij opa en oma en komt morgenavond weer thuis… heerlijk!Begrijp me niet verkeerd want hoewel het heel gezellig is als ze thuis is, ik sta wel de HELE dag aan.Als introvert is dat… Continue reading De invloed van stress op je gewicht
Wij maken op onze website gebruik van cookies. Wij gebruiken cookies voor het bijhouden van statistieken, om jouw voorkeuren op te slaan, maar ook voor marketingdoeleinden (bijvoorbeeld het afstemmen van advertenties). Door op ‘Cookie Settings’ te klikken, kun je meer lezen over onze cookies en je voorkeuren aanpassen. Door op ‘Accept All’ te klikken, ga je akkoord met het gebruik van alle cookies
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie
Duration
Description
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
