Dopamine vermindert eetbuien
Eén van de belangrijkste neurotransmitters is dopamine. Het heeft een grote invloed op hoe je je voelt. Deze neurotransmitter wordt ook wel het gelukshormoon genoemd.
Neurotransmitters zijn stoffen in de hersenen die zorgen dat er signalen worden doorgegeven. Ze regelen diverse processen in de hersenen, als een soort boodschappers.
Het is belangrijk voor bepaalde functies zoals beweging, genot, aandacht, stemming en motivatie.
Een goed gevoel over jezelf
Dopamine wordt niet constant geproduceerd maar komt vrij bij bepaalde handelingen. Bijvoorbeeld door eten, sporten, seks, drank of drugs.
Op het moment dat er dopamine in je hersenen wordt aangemaakt krijg je een heerlijk gevoel, een geluksgevoel. Je voelt blijdschap en genot waardoor het beloningssysteem in je hersenen wordt geactiveerd. Het geeft je een goed gevoel over jezelf.
Een belangrijk stofje dus!
Als jouw dopaminegehalte te laag is merk je dat aan een gevoel van lusteloosheid, afnemende concentratie en een gebrek aan motivatie. Andere mogelijke gevolgen zijn vermoeidheid en geheugenverlies.
Eetbuien dankzij de voedingsindustrie
Willen we ons niet allemaal gelukkig voelen? Een stoot dopamine zorgt daarvoor.
En laat de voedingsindustrie dat nou ook weten. Wist je dat in bijna alles wat wij tijdens een eetbui wegwerken een combinatie zit van suiker, vet en zout? Kijk maar eens op verpakking.
Deze combinatie geeft een enorme dopaminestoot in de hersenen en geeft je een fantastisch gevoel.
Omdat het zo’n lekker gevoel geeft wil je er steeds meer van. Junkfood of comfortfood heeft daarom een enorm verslavende werking.
De voedingsindustrie wordt rijk terwijl jij steeds zwaarder wordt.
Goed nieuws: je kunt jezelf voorzien van een gezonde dosis dopamine
Neurotransmitters worden gemaakt uit aminozuren oftewel eiwitten. Dat is goed nieuws. Het betekent dat je met bepaalde voeding zorgt voor voldoende dopamine waardoor je minder last hebt van eetbuien!
Dopamine: 6 tips om je feelgood hormoon te stimuleren
1. Eet voldoende eiwitten
Zoals gezegd worden neurotransmitters gemaakt uit aminozuren. Bij dopamine gaat het specifiek om de aminozuren Tyrosine en Fenylalanine.
Deze vind je in kaas en eieren, rund- en varkensvlees, gevogelte, vis, schaal- en schelpdieren. En in plantaardig voedsel zoals tarwekiemen; havervlokken, amandelen, pecannoten, pompoenpitten, sesamzaad, limabonen, avocado’s en sojabonen.
2. Je bent wat je eet
Behalve eiwitten zijn er nog meer voedingsmiddelen die je helpen dopamine aan te maken. Denk aan bananen, aardbeien, appels, watermeloen, volkorenbrood, bieten, groene groenten, groene thee, zoete aardappelen, yoghurt, havermout, wortelen en chocolade. Nu niet meteen te enthousiast worden van deze laatstgenoemde. Een klein beetje chocolade is goed voor je, maar dat geldt wel alleen voor de zo puur mogelijke variant. Kies dus voor minimaal 70% pure chocolade.
3. Kom in beweging
Beweging is ontzettend goed voor je hersenen. Als je beweegt maak je dopamine aan. Dat hoeft niet direct door je in het zweet te werken (al is daar ook niks mis mee) maar kan ook al met een dagelijkse wandeling of een uurtje yoga. Probeer dagelijks de 10.000 stappen per dag te halen. Door kleine aanpassingen in je leven kun je al extra beweging toevoegen. Pak bijvoorbeeld eens wat vaker de fiets. Win-win situatie met de hoge brandstofprijzen van nu. Heb je een zittende baan sta dan wat vaker op en loop een rondje en rek je even goed uit.
Behalve voor de aanmaak van dopamine is beweging natuurlijk ook enorm helpend bij het aanpakken van overgewicht.
4. Slaap voldoende
Een regelmatig slaappatroon bevordert een normale productie van dopamine. Een tekort aan slaap kan zorgen voor een dopaminetekort. 7 tot 9 uur slaap per nacht wordt aangeraden.
Wanneer we wakker worden in de ochtend worden er grote hoeveelheden dopamine aangemaakt. Het dopamine niveau daalt in de avond, wanneer we gaan slapen. Bij een verstoord slaapritme kan het natuurlijke ritme verstoord raken.
Sta elke dag om dezelfde tijd op en ga om dezelfde tijd slapen.
5. Geef jezelf een momentje rust
We zijn tegenwoordig de hele dag bezig. We zitten vaak zelfs op het toilet nog te appen of te scrollen. Ons brein krijgt nooit rust.
Mediteren of gewoon even voor je uitstaren zorgt ervoor dat je je aandacht naar binnen richt. Je creëert rust in je hoofd, wat resulteert in geestelijke ontspanning. Uit onderzoek blijkt dat mediteren een verhoogde productie van dopamine veroorzaakt in de hersenen.
6. Ga iets doen waar je blij van wordt
Word je blij van een mooie nieuwe blouse, een lange strandwandeling of een potje stomende seks? Allemaal prima. Niet alleen bovenstaande tips activeren het beloningscentrum in je hersenen, alles waar je een prettig gevoel door krijgt doet dat.
Kan ik je helpen?
In het online programma ‘Eet je emoties niet op’ transformeer je je relatie met eten en jezelf voor een gezonder en gelukkiger leven in 8 weken.
